jedno powtorzenie

[...] 15x 20/25/30/32,5 15x 20/25/30/35 15x 20/25/30/35 1. Bardzo dobrze weszło. Nie za cięzko :-) spokojnie atakuję 125 na nastęony raz. 2. Dobrze rośnie siła. ostatnio ani jedno powtórzenie by nie poszło. Dzisia z zapasem na 1-2p. 3. BDB 4. Również moc rośnie fajnie :-) 5. OK 6. Poszło na 6repsów, więc super:-) 7,8,9/ BDB TRENING. PULL I 1. MC [...]

[...] 12x45kg 8. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka naprzemiennie - 12/8/15 12x12kg / 8x16kg / 15x12kg 12x14kg / 8x18kg / 15x14kg 12x16kg / 8x20kg / 15x14kg 9. Uginanie ramion jednorącz na wyciągu dolnym 3x10-12 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg 12x14kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg +25min cardio na czczo śmiało mogę powiedzieć, że [...]

[...] nóg leżąc na ławce 3x max 20 / 20 / 20 20 / 22 / 20 naprawdę bardzo ciężki trening, docelowe serie praktycznie do załamania, nie wiem czy byłbym w stanie zrobić choć jedno powtórzenie więcej, aczkolwiek praktycznie wszedzie udało się zanotować progres :-) zaraz wlatuje drugi potreningowy i kładę się spać, jutro wypada off, wydaje mi się, [...]

[...] powinieneś czuć mocno głowę długą bicepsa. Czyli coś takiego jak tutaj, tylko dam podchwyt: https://www.youtube.com/watch?v=soxrZlIl35U ? barki Bradford press ma całe jedno powtórzenie trwać ok 6 sekund na początek sama sztanga wystarczy. Coś takiego https://www.youtube.com/watch?v=GEk3HtY9dCg ? 6 sekund wydaje się dość długło, ale ok :) [...]

" I jeszcze jedno, mówili mi ze lepiej jest zrobci najpierw rzezbe a potem mase miesniowa, ale? Jak zrobic rzezbe nie maja masy miesniowej? Jestem w błedzie? " W takim razie dobrze rozumujesz, a osoba, która Ci to powiedziała pewno nie była do końca świadoma i kompetentna co mówi (bądź nie wzięła pod uwagę Twojego konkretnego przypadku, [...]

[...] sztangielki w tej samej pozycji - podczas wstawania z przysiadu wyciskamy sztangielki nad głowę do pełnego wyprostu rąk - powrót sztangielek do poziomu barków kończy jedno powtórzenie" 20 sec robie 10 sec odpoczywam i tak przez 4 min:) ogólnie dodałem 1 jajko w sobote się zważe jesli będzie poniżej 93kg zwiększam w sniadaniu ryż do [...]

[...] nie mów że podciąganie "trochę słabo" bo przy Twojej wadze jest dobrze. negatywy robisz tak tylko czy powoli? żeby pomagały to powinno się je robić tak 5 s na jedno powtórzenie. coś jeszcze miałem pisać ale zapomniałem:) przypomnę sobie to wpadnę:) przypomniałem sobie:) dobrze planujesz z tym zejściem a następnym masowaniem ale [...]

3.02.2011r. wyciskanie żołnierskie podrzut rwanie x5 tzn. jedno powtórzenie wyciskania, jeden podrzut, jedno rwanie i tak x5 podrzut rwanie x5 to samo co wyżej rwanie x5 drążek nachwyt +16kg x5 kółko z nóg niepełne x5 łydki zwis na drążku 117 sekund + rozciąganie nóg

[...] : 8/8/8/8/8/8 E : 8/8/8/8/8/8 F : 8/8/8/8 G : 13/13/13/13/13/13 H : 5/5/5/5/5/5 K2 : 15/15 Zyebałem brzuszki bo źle przeczytałem - mówi się trudno, następnym razem dodam to jedno powtórzenie (może dwa). Największą trudność sprawiły mi 3 ostatnie powtórzenia w ostatniej serii ćwiczenia B1, ale też nie ma tragedii bo jeszcze było kilka powtórzeń [...]

Dzisiaj trening na 70 % więc nie ma zbyt co oceniać - poza jednym małym eksperymentem, w ostatniej serii wykonywałem o jedno powtórzenie więcej, taki mały impuls dla organizmu, zobaczymy co z tego wyjdzie . w przypadku G Lafay zaleca od 20 powtórzeń zredukować ich liczbę i wprowadzić przytrzymania - myślisz, że dla H coś podobnego znalazłoby [...]

[...] miałem spokojnie progresować z ciężarem w przysiadzie co 10kg, a poszło dzisiaj 20kg więcej niż ostatnio i poszło dość dobrze, myślę, że nogi dałyby radę zrobić jeszcze jedno powtórzenie ale gdzieś głowa popuściła %-) Ogólnie trenuję mi się chyba coraz lepiej, większe czucie mięśniowe, mimo, że czasem gdzieś coś zaboli ale do tego trzeba się [...]

[...] Unoszenie nóg - 3x12 Dzisiaj trening z udziałem Erwiego :-D Erwin co prawda leciał pulla, jednak zawsze jakoś raźniej. Dzisiaj w przysiadach powtórka z ostatniego treningu, jedno powtórzenie więcej przy 180, a dwa przy 140. Jakoś nie mogłem wyczuć tej 180 dziwnie mi się siadało %-) 140 poszła już super, parę przerw w serii bo kondycyjnie było [...]

[...] 23x150kg 8. Allahy 3 x max x 63kg 9. Unoszenie nóg lub spiecia 3 x max Cardio: brak Ciężki, dobry trening. Dzisiaj ten ciężar na mc totalnie mnie miażdżył, czułem dość mocno dolny odcinek pleców, dodatkowo najszersze od paru dni mnie strasznie bolą. Jednak udało się jakoś utyrać to 200kg i zrobić nawet jedno powtórzenie więcej :-D

[...] tak ćwiczę i chciałem się dowiedzieć czy to jest ok. Po drugie skąd ten sarkazm ? Co ci ugryzło i dlaczego uzywasz sobie na mnie? Pomyślałem że traktor sugeruje powtórzenie jedno po drugim bo jeśli wdychasz powietrze w drodze na dół a wydychasz do góry to musiałbyś je długo trzymać na dole, no chyba że robisz jedno powtórzenie po drugi... Tak [...]

[...] chyba dam radę z tym żyć. Trochę się martwię o jakość Twojego dalszego życia. Proponowałbym abyś zaczynał od mniejszego ciężaru i w następnych seriach go zwiększać - tak działa nasz organizm (poleca się nawet aby z większym ciężarem zrobić jedno powtórzenie - aby dać znać organizmowi, że ma się przygotować do wysiłku; tak działają np. drabiny)

[...] o mnie?) Trening B 14.11.16 ( x10 powtórzeń) 1. thrusters. rozgrzewkowa 4kgx2; 7kgx2/ 8,25kgx2 / 9,5kgx2 w ostatniej serii 9 powtórzeń, znów lewa ręka słabsza, ale jest o jedno powtórzenie więcej w stosunku do poprzedniego treningu 2. wypady dalekie - zmiana na split squat pierwsza seria 1,5kgx2, plecy prosto, równowaga utrzymana, wykrok [...]

[...] nie dokładaj obciążenia, możesz się nawet cofnąć do 2kg, ale robisz tak: - unosisz ręce do boku -> przenosisz do przodu -> wracasz do boku -> i dopiero opuszczasz i to jest jedno powtórzenie. Razy 15 :-) Pilnuj żeby nie bujać ciałem. 3a. "Spacer" w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na czas) 4x 60s, 0s walczyłam [...]

[...] 7,5kg (14/12/11x) 7,5kg (15/13/12x) 7,5kg (15/15/13x) + brzuch + aero spacer 1h Zamiana kolejności (zajęta suwnica). Zmniejszyłam zakres w WL na 6-8 powtórzeń, wywalczyłam jedno powtórzenie z 40kg ale nie czułam się dobrze rozgrzana, jednak wolę ławę jako drugie-trzecie ćwiczenie a nie tak od razu z grubej rury;-) Przed treningiem masowanie [...]

Ja nie mówie nie, różne rzeczy sie widziało. Ale pierwsze zastrzeżenie jakie mam dotyczy tych nieszczęsnych barków. Ja na jedno powtórzenie wezme teraz 60+pare kilo i myśle, że nie ma sie czym chwalić, chociaż pare osób twierdzi inaczej, ale bary to mam jak bochny. I nie jestem pewien czy można w wieku 16 lat(nieustabilizowana konstrukcja [...]

[...] więcej mogę przysiąść. Skończyłam na 85kg, więc nie jest źle. Problem tylko taki, że nie jestem pewna jak się sprawdza te maxy - to ciężar z jakim jestem w stanie zrobić jedno powtórzenie czy trzy? Ktoś wie? :) Dzien1 1. przysiad, 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów 10x10 na ok 40%max 10 serii x 40kg 2. RDL, 2-3 serie [...]